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        產后科技園家政月嫂幫媽咪快速恢復身體

        2018/4/27 13:29:38本站原創 【字體:


             在十月懷胎過程中媽媽們,又分給胎兒,解下來還要經受分娩時間的痛苦,所以在分娩后做月子是自古以來的風俗,也是為了能夠讓分娩后的媽咪盡快恢復健康。南山月嫂給分娩后的新媽咪們準備了一系列的措施幫助分娩后的媽媽們盡快恢復身體。
          
          運動調養
          1.屈膝平臥,雙手交叉,壓于下腹部,呼氣時身體前屈,抬起頭和肩,吸氣時身體平躺。十次一組,每天做三組為宜。
          2.雙腿伸直坐于地上,雙手交叉,放于小腹部。呼氣時身體向后仰,保持這個動作數秒鐘,十次一組,每天做三組。
          3.仰臥,雙手放于身體兩側,慢慢抬起頭和肩,用左手去摸你的左膝,右手摸右膝,每次反復做十次,每天三組。
          4.屈膝平臥,雙手放于大腿上,然后用手去觸摸你的膝蓋,每次也是做十個,每天做三次就夠了。上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。
          5.雙腿分開,輕輕向下蹲,收緊會陰部位,剛開始時用手扶著椅子或桌子,然后再慢慢的將手舉過頭頂。這樣的練習能慢慢收緊會陰部位,而且如果有惻裂傷口的話,這個動作也可以促進傷口愈合。
          心理調節
          從妊娠到分娩,體內某些激素的分泌會發生很大的變化,而當寶寶降臨后,這些激素又會很快回落到很低的水平,從而導致產后抑郁情緒的發生,使得很多人出現食欲下降、情緒低落、失眠,嚴重的甚至會有自殺的意念或企圖。要想避免這種情緒的出現,產婦首先要學會自我調節,保持一定的社交圈子,多與朋友、家人交流;積極的進行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。
             飲食調養
          總的原則是,產后的營養需要比妊娠期還要高,努力做到飯菜的高質量,食物品種多樣化,軟爛可口,并多吃些湯菜,做到干稀搭配、葷素搭配。
           
             1.供給充足的優質蛋白質:一般來說,優質蛋白質的最主要來源是動物性食品,如魚類、禽、肉等,另外,大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質和鈣質。
          2.多食含鈣豐富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當豐富的,而且還非常易于人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數量的鈣質。
          
          3.多食含鐵豐富的食品:眾所周知,鐵是構成血紅蛋白的主要成分,補鐵就等于是補血,富含鐵元素的食品有:動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
          4.月子期間,產婦的飲食應做到少食多餐,一般以每日4~5餐為宜。食物方面,也應粗細搭配著吃,葷素搭配著吃,但脂肪的攝入一定要偏低,否則降低乳汁的營養,多吃些液體食物。而在烹調方式的選擇方面,動物性食品應多以煮或煨為主,烹調蔬菜時,注意盡量減少維c等水溶性維生素的損失。

        寶媽們在十月懷胎的過程中不僅自己要吸收更多營養成分,還要照顧腹中的胎兒,接下來還要承受產后長時間的痛苦,所以就有了產后坐月子的習俗,這樣的目的是為了能夠讓產后的媽咪快速康復。南山月嫂給臨產后的新媽咪們準備了一系列的措施協助產后的媽媽們快速康復身體。
          
          運動保養
          1.屈膝平臥,雙手穿插,壓于下腹部,呼氣時身體前屈,抬起頭和肩,吸氣時身體平躺。十次一組,每天做三組為宜。
          2.雙腿伸直坐于地上,雙手穿插,放于小腹部。呼氣時身體向后仰,堅持這個動作數秒鐘,十次一組,每天做三組。
          3.仰臥,雙手放于身體兩邊,漸漸抬起頭和肩,用左手去摸你的左膝,右手摸右膝,每次反復做十次,每天三組。
          4.屈膝平臥,雙手放于大腿上,然后用手去接觸你的膝蓋,每次也是做十個,每天做三次就夠了。上面這四個動刁難收緊腰腹部有很大的幫組。
          5.雙腿分隔,悄悄向下蹲,收緊會陰部位,剛開始時用手扶著椅子或桌子,然后再漸漸的將手舉過頭頂。這樣的練習能漸漸收緊會陰部位,并且如果有惻裂創傷的話,這個動作也能夠促進創傷愈合。
          心理調理
          從妊娠到臨產,體內某些激素的排泄會發作很大的改變,而當寶寶來臨后,這些激素又會很快回落到很低的水平,從而導致產后郁悶心情的發作,使得很多人呈現胃口下降、心情低落、失眠,嚴重的乃至會有自殺的意念或企圖。要想避免這種心情的出現,產婦首先要學會自我調理,保持多與朋友、家人交流。
             飲食保養
          總的原則是,產后的營養需要比妊娠期還要好,努力做到飯菜的高質量,食物品種多樣化,軟爛可口,并多吃些湯菜,做到干稀調配、葷素調配。
           
             1.供應足夠的優質蛋白質:一般來說,優質蛋白質的最主要來自是動物性食物,如魚類、禽、肉等,別的,大豆類食物也可為身體供給豐厚的蛋白質和鈣質。
          2.多食含鈣豐厚的食物:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當豐厚的,并且還十分易于人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可供給必定數量的鈣質。
          
          3.多食含鐵豐厚的食物:眾所周知,鐵是構成血紅蛋白的主要成分,補鐵就等于補血,富含鐵元素的食物有:動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
          4.月子期間,產婦的飲食應做到少食多餐,一般以每日4~5餐為宜。食物方面,也應粗細調配著吃,葷素調配著吃,但脂肪的攝入必定要偏低,不然下降乳汁的營養,多吃些液體食物。而在烹調方式的挑選方面,動物性食物應多以煮或煨為主,烹調蔬菜時,注意盡量削減維c等水溶性維生素的丟失。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         


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